Como um indicador de distúrbio do sono
Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo , atividade fundamental que favorece nossas funções fisiológicas para o equilíbrio mental e físico. Durante o sono, a homeostase do sistema nervoso central é restaurada. Da mesma forma, nossa memória é fortalecida e as seções de energia celular são restauradas. Mas… O que acontece se tivermos problemas para dormir?
A insônia é um estado de alerta que se desenvolve 24 horas por dia, produzindo complicações para dormir. Esse estado modifica nosso comportamento promovendo mudanças de humor como irritabilidade, hiperatividade, impulsividade, agressividade e danos cognitivos como falta de concentração e esquecimento frequente. O sono não reparador produz vários distúrbios que prejudicam o bem-estar pessoal e laboral. Quando esta condição não é tratada por um especialista, geralmente se intensifica e depois desencadeia a depressão.
As pessoas que têm problemas para adormecer por um longo período geralmente relatam dores de cabeça, despertares noturnos ou término prematuro do sono, dores de estômago, problemas respiratórios e cardíacos. É necessário que no tratamento da insônia tenhamos informações objetivas e compreensíveis para entender a raiz do nosso problema. Além disso, é necessário conhecer as opções terapêuticas que nos ajudam a tratar e prevenir possíveis recaídas. Os distúrbios do sono não são uma doença grave em si, mas causam sérios inconvenientes em nossa vida diária, como exaustão física e incapacidade de cumprir obrigações profissionais e pessoais.
Dormir não é uma tarefa fácil para todos. Atualmente existem vários distúrbios do sono e nem todos são conhecidos. As recomendações a seguir podem ser realizadas em casa para reduzir os problemas relacionados ao sono, principalmente a insônia. No entanto, identificar os fatores que estão afetando nosso corpo e mente deve ser acompanhado de uma abordagem multidisciplinar para o diagnóstico. ( Conheça os três distúrbios que podem afetar seu descanso )
- Vá para a cama apenas quando estiver com sono.
- Vamos evitar tirar sonecas durante o dia de mais de 30 minutos.
- Evitemos dormir com fome ou com sede, também no caso de estar muito cheio, recomendamos esperar meia hora e retomar a disposição para dormir.
- Vamos tomar um banho com água morna antes de ir para a cama.
- Vamos preparar nosso quarto com uma cama confortável e aconchegante; que o local tenha uma temperatura adequada e um ambiente tranquilo e com pouca iluminação.
- Vamos fazer uma rotina relaxante antes de dormir, como vestir roupas confortáveis e folgadas ou fazer uma massagem com óleos aromáticos nos pés e nas mãos.
- Vamos lembrar que a cama é principalmente para dormir, não vamos usar telas, como celulares, tablets, notebooks ou televisores no quarto.
- Vamos manter a mesma rotina tanto para adormecer quanto para acordar.
- Vamos fazer exercícios durante o dia, mas evite fazê-lo à noite, devido ao seu efeito estimulante.
- Vamos eliminar álcool, cafeína, nicotina e qualquer substância que afete nosso sono.
- Vamos lembrar que tudo vai depender do quanto estivermos comprometidos em melhorar nossa saúde e bem-estar.
Na Ancestrina aproveitamos os benefícios do rapé como tratamento alternativo para distúrbios do sono, como a insônia. Se você quiser saber mais sobre essa ferramenta ancestral, entre em contato conosco em nossas redes sociais .
