不眠症
不眠症は非常に一般的な問題であり、入眠が困難になる、または継続的で安らかな睡眠を維持することが困難になる睡眠障害であり、これにより疲労、過敏症、集中力の欠如が引き起こされ、それに苦しむ人々の日常生活が困難になります. .
私たちが愛することができないものは、ある種の混乱や苦しみを生み出します。
不眠症の原因
不眠症を引き起こす可能性のある多くの原因があります。
最も頻繁に起こるのは、感情的な変化、懸念、緊張、苦悩、恐怖、悲しみ、または不安やうつ病などのより強い障害を生み出す状況です.
悪い睡眠習慣、薬物や薬物の使用と乱用、交替勤務や頻繁な旅行、過剰な刺激にさらされていること、ソーシャルネットワーク、やろうと決めた瞬間に電話を切ることなどの外的要因もあります。寝る。
さらに、覚せい剤、コーヒー、清涼飲料、チョコレートなどに関連する不眠症があります。
これらすべての原因と不眠症の期間によると、次のことが言えます。
一過性の不眠症: 1 週間未満続きます。 それは最も頻繁です。 私たちはそれをストレスの期間、スケジュールの突然の変更、時折の身体的ストレス、感情的な原因と関連付けます.
短期または急性の不眠症: 1 ～ 4 週間続き、ストレスが原因です。
慢性不眠症: 4 週間以上続き、原因は医学的、心理的、またはそうでない場合があります。
不眠症の症状
不眠症は私たちの日常生活に影響を与え、多くの場合、健康を悪化させ、生活の質、家族、職場環境に影響を与えます。 この睡眠障害の最も一般的な症状は、すべて十分な休息の欠如に関連しています。
- 集中力の低下。
- 体力の不足と疲労。
- 行動や感情の変化、過敏性。
不眠症の種類
さまざまなタイプの不眠症が区別されます。
調停不眠症: 30 分以内に眠りにつくことが難しいことに関連しています。
維持不眠症:睡眠不足、頻繁な中断、夜間の覚醒の問題に関連しています。
早期覚醒:最後の覚醒は、通常よりもはるかに早く発生します。
不眠症のほとんどの症例は、ストレスの多い状況と一致して急性に発症し、慢性化する傾向があり、眠れないと眠れないという恐怖が生まれ、悪循環になります。
Ancestrina は次のように提案します。
眠ろうとするのをやめなさい、眠りが来る、眠りにつくためにできることは何もない、しようとすればするほど、やればやるほど、それを達成するのを妨げる眠りにつくことでもっと努力しないと、あなたはそれを完全に忘れてしまい、深い眠りに落ちてしまいます。 どんな活動も睡眠に反します。 入眠しようと懸命に努力している場合… それは、不眠症、睡眠不足に苦しむ非常に多くの人々が行っていることであり、懸命に努力しています。 彼らは、羊の数を数えたり、マントラを使って練習したり、眠るために何千ものことを練習したりするなど、多くのトリックを使用します。 あなたがいないとき、睡眠は来ます。
ただリラックスして、睡眠は楽です。 何もせずにただリラックスしていると、徐々に眠ってしまいます。 強制することはできません。あなたはドリフトします 意識的に努力することはできません。
手放して眠りにつく 制御を失う必要があります。そうしないと、制御部分が意識的な心であるため、眠りにつくことができません。 彼女はそれを許可しなければなりません。 コントロールを完全に放棄する必要があります。 そのため、いつ、どのように、なぜ眠りにつくのかわかりません。 朝になって初めて、眠っていたこと、よく眠れたことに気づきます。
ラペは母なる大地が私たちに与えてくれた贈り物であり、コントロールを解放し、心を静め、手放すための素晴らしいツールです。これを達成した瞬間、あなたはきっと眠りにつくことができるでしょう。 Rapé は睡眠薬ではなく、嗅ぎタバコはどんな症状にも効きません。
(不眠と嗅ぎタバコ)
睡眠瞑想
夜よく眠れないこともあるでしょう。 よく眠れる人はほとんどいません。また、夜よく眠れなかった場合は、日中に少し疲れます。 このような場合は、睡眠について何かをする時が来ました。 もっと深いはずです。 期間はあまり関係ありません。あなたは8時間眠ることができますが、それが十分な睡眠ではない場合、あなたは睡眠に飢えます.
奥行が大事です。 毎晩寝る前に次のエクササイズを行うと、とても役に立ちます: 寝る準備をしてベッドに座り、座ったままで、ラペを準備し、薬を自分に投影し、目を閉じて、意味のない単調な音を出し始めます。音があなたに届くようにしてください。 覚えておかなければならない唯一のことは、それらの音は歌ではなく、鼻歌でもなく、あなたに届く音でなければならないということです。
「ラ、ラ、ラ」と言ってから始めて、頭に浮かぶものを何でも言うことができます。 苦労するのは初日だけです。 自発的になり始めると、その味を知ることができます。 15分間、あなたの中で生じるすべてを表現し、それを言語として使用してください。実際、あなたはその言語で話すことになります。 これは意識を非常に深くリラックスさせます。
15 分後、横になって眠りにつくだけです。
ぐっすり眠れ、翌朝はスッキリ爽快。
