Trois techniques efficaces pour gérer votre anxiété
L’anxiété est devenue un problème complexe auquel vous devez faire face jour après jour, souvent gênant, menaçant et même paralysant. Le mieux serait de ne pas en souffrir et ainsi vous ne seriez pas soumis à l’angoisse constante que quelque chose ne va pas, même si ce n’est pas le cas. Si à ce moment vous avez présenté un ou plusieurs épisodes d’anxiété et que vous ne savez pas comment gérer cette situation, Ancestrina vous apporte cet article qui vous sera très utile.
Aujourd’hui, vous apprendrez à mieux contrôler votre corps et votre esprit grâce à des pratiques qui vous aideront à gagner en confiance et en maîtrise de vous-même. Rappelez-vous que tout demande un degré de discipline, de patience et des habitudes qui ajoutent à votre vie, et bien sûr, qui ne vous font pas reculer ou vous perdre en chemin. L’anxiété s’exprime généralement de trois façons : cognitive-émotionnelle, physiologique et comportementale. Ainsi, chaque pratique que nous citerons correspondra à chacun de ces domaines afin d’améliorer votre santé et votre bien-être.
( L’anxiété en temps de pandémie, qu’est-ce que c’est et comment la gérer ? )
Technique 1 : Restructuration cognitive
Cette technique est chargée d’identifier et de corriger les schémas de pensée intrusifs , c’est-à-dire ces pensées répétitives qui deviennent rapidement des obsessions. Bien que vous vouliez les éviter à cause de leur inutilité, ils reviendront sans cesse à votre esprit, perturbant votre calme et vous rendant difficile la concentration.
Avec la technique de restructuration cognitive vous détecterez les pensées qui à un certain moment vous causent de l’angoisse. Une fois que vous l’aurez filtré à travers une analyse personnelle, vous vous demanderez si ce que vous pensez est réel ou fait partie d’une interprétation. Si ce que vous croyez n’est pas vrai, alors vous pouvez modifier cette pensée pour une pensée plus réaliste.
Ainsi, vous apprendrez à être plus objectif et précis dans l’interprétation des situations que vous vivez au quotidien. Il est important que vous sachiez que vos pensées ont un grand impact sur la façon dont vous percevez votre réalité. C’est pourquoi avec cette pratique, bien qu’elle demande de l’énergie et des efforts, vous pourrez vous frayer un chemin de plénitude et de tempérance pour votre santé émotionnelle.
Technique 2 : Pleine Conscience
C’est une pratique de relaxation où vous apprendrez à accorder toute votre attention à vos émotions afin de réduire votre anxiété. C’est un processus qui demande de l’engagement et de la persévérance pour réguler votre attention et ainsi rester véritablement calme sans réactions compulsives.
La pleine conscience recherche une attention totale au moment présent ; Elle consiste à reconnaître quelles sont les pensées qui vous submergent, à les accepter sans jugement et à remettre en question votre façon habituelle de penser. L’objectif est que vous puissiez observer vos pensées d’un point de vue plus objectif, sans intention de vous y immerger.
Cette technique vous permet d’apprendre à gérer l’impulsion de suivre des modèles qui ne sont pas bons pour vous, en favorisant un espace à long terme entre la pensée et l’action dans le but d’augmenter votre capacité à être dans cet espace et en ce moment. C’est-à-dire vivre ici et maintenant en se connectant avec le présent, et bien sûr, avec votre être intérieur .
( Anxiété et rapé )
Technique 3 : Thérapie d'exposition
Cette technique de psychothérapie vous permet de trouver de nouvelles façons de gérer la peur et l’anxiété. Il vous prépare à faire face à des situations au lieu de les éviter . C’est une pratique idéale pour rompre le lien entre l’anxiété et les situations qui la génèrent. Son objectif est que vous puissiez faire face à certaines situations de manière délibérée et systématique.
L’efficacité de l’exposition repose sur le fait de vous apprendre à ne pas fuir les sensations redoutées qui ne sont pas vraiment menaçantes, mais qui vous amènent à ressentir des symptômes anxiogènes. La thérapie d’exposition vous invite à prendre conscience de vos sentiments et de vos pensées, à renforcer votre prise de décision et à répondre à vos peurs de manière plus appropriée.
Chez Ancestrina, on profite des bienfaits du tabac prié et bio pour revenir au moment présent. Ses propriétés aident à calmer les pensées, étant un outil très utile pour cultiver toute l’attention et la pleine conscience. Si vous voulez en savoir plus, écrivez-nous sur nos réseaux sociaux ou téléchargez gratuitement notre e-book MEDITA CON RAPÉ en faisant cliquez ici .
