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L’insomnie comme indicateur d’un trouble du sommeil

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Comme indicateur de troubles du sommeil

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir , une activité fondamentale qui favorise nos fonctions physiologiques d’équilibre mental et physique. Pendant le sommeil, l’homéostasie du système nerveux central est restaurée. De même, notre mémoire est renforcée et les sections énergétiques cellulaires sont restaurées. Mais… Que se passe-t-il si nous avons du mal à dormir ?

L’insomnie est un état de vigilance qui se développe vingt-quatre heures sur vingt-quatre, entraînant des complications du sommeil. Cet état modifie notre comportement en favorisant les sautes d’humeur telles que l’irritabilité, l’hyperactivité, l’impulsivité, l’agressivité et les dommages cognitifs tels que le manque de concentration et les oublis fréquents. Le sommeil non réparateur produit divers troubles qui nuisent au bien-être personnel et au travail. Lorsque cette condition n’est pas traitée par un spécialiste, elle s’intensifie généralement et déclenche plus tard une dépression.

Les personnes qui ont du mal à s’endormir pendant une longue période signalent souvent des maux de tête, des réveils nocturnes ou des arrêts prématurés du sommeil, des maux d’estomac, des problèmes respiratoires et cardiaques. Il est nécessaire que, dans le traitement de l’insomnie, nous disposions d’informations objectives et compréhensibles pour comprendre la racine de notre problème. De plus, il est nécessaire de connaître les options thérapeutiques qui nous aident à traiter et à prévenir d’éventuelles rechutes. Les troubles du sommeil ne sont pas une maladie grave en eux-mêmes, mais ils entraînent de graves désagréments dans notre vie quotidienne, tels que l’épuisement physique et l’incapacité à remplir à la fois les obligations professionnelles et personnelles.

Dormir n’est pas une tâche facile pour tout le monde. Actuellement, il existe divers troubles du sommeil et tous ne sont pas connus. Les recommandations suivantes peuvent être appliquées à la maison pour réduire les problèmes liés au sommeil, en particulier l’insomnie. Cependant, l’identification des facteurs qui affectent notre corps et notre esprit doit aller de pair avec une approche multidisciplinaire du diagnostic. ( Connaître les trois troubles qui peuvent affecter votre repos )

  • Ne nous couchons que lorsque nous avons sommeil.
  • Evitons de faire des siestes dans la journée de plus de 30 minutes.
  • Evitons de nous endormir affamés ou assoiffés, même en cas d’être très rassasié, nous recommandons d’attendre une demi-heure et de reprendre la disposition au sommeil.
  • Prenons un bain à l’eau tiède avant d’aller nous coucher.
  • Préparons notre chambre avec un lit confortable et douillet ; que l’endroit a une température appropriée et un environnement calme avec peu d’éclairage.
  • Faisons une routine relaxante avant de nous coucher, comme mettre des vêtements confortables et amples ou nous faire un massage avec des huiles aromatiques sur nos pieds et nos mains.
  • Rappelons que le lit sert principalement à dormir, n’utilisons pas d’écrans, tels que les téléphones portables, les tablettes, les ordinateurs portables ou les téléviseurs dans la chambre.
  • Gardons la même routine tant pour s’endormir que pour se réveiller.
  • Faisons des exercices pendant la journée, mais évitons de le faire la nuit, en raison de son effet stimulant.
  • Éliminons l’alcool, la caféine, la nicotine et toute substance qui affecte notre sommeil.
  • Rappelons-nous que tout dépendra de notre engagement à améliorer notre santé et notre bien-être.

Chez Ancestrina, nous profitons des bienfaits du rapé comme traitement alternatif pour les troubles du sommeil tels que l’insomnie. Si vous souhaitez en savoir plus sur cet outil ancestral, contactez-nous sur nos réseaux sociaux .

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